na kark

[...] pomocą http://www.youtube.com/watch?v=5xwuL3EFDpo Bardzo dobrze wyizolowałem plecy, biceps nie odczuwalny co zawsze tutaj było moim kłopotem 2. Przyciąganie linki wyciągu za kark - 9 x 9 sztabek - 7 x 10 sztabek - 4 x 10 sztabek + 4 x 8 sztabek + 4 x 6 sztabek (dropseria) Nie byłem szczerze za bardzo zadowolony z tego ćwiczenia. Coś słabo dzisiaj [...]

[...] Triceps - 3 ćwiczenia po 3 serie i 8 powtórzeń śr:wolne czw: obręcz barkowa - ok 5 ćwiczeń po 3 serie i 10 powtórzeń przedramię - 3 ćw po 3 serie i 10 powtórzeń pt: nogi i kark/szyja - jakoś szczególnie nie ustalam co i ile, robie aż sie zmęcze. Ogólnie, każdą partie mięśni staram się 'skatować', czyli zazwyczaj ostatnią serie ostatniego [...]

[...] w podobnej sytuacji. Polacy znają tylko jednego strongmena - "Pudziana". I na razie innych nie widać. - Jakie są Pana aktualne wymiary? - Wzrost - 186 cm. Biceps - 56 cm, kark - 54 cm, klatka piersiowa - 150 cm, udo - 80 cm. - A waga? - 140 kg. - Robi wrażenie. Zdarza się panu, że jakiś podpity jegomość koniecznie chce się zmierzyć z [...]

[...] w podobnej sytuacji. Polacy znają tylko jednego strongmena - "Pudziana". I na razie innych nie widać. - Jakie są Pana aktualne wymiary? - Wzrost - 186 cm. Biceps - 56 cm, kark - 54 cm, klatka piersiowa - 150 cm, udo - 80 cm. - A waga? - 140 kg. - Robi wrażenie. Zdarza się panu, że jakiś podpity jegomość koniecznie chce się zmierzyć z [...]

[...] 12 powt) *prosowanie ramion na wyciągu 10,8,8,6 *francuskie siedząc (jednym hantlem oburacz) 12,10,8,6 2.środa Plecy+kaptury+biceps+przedramiona (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8,6 *wyciag dolny do brzucha 10,8,8,6 *skłony ze sztanga na karku 10,8,6,4 *podciąganie hantla do brzucha w [...]

[...] uchwyt)10,8,8, *uginanie ramion z hantlami siedzac (lawka skosna) 10,8,6, *uginanie nadgarstowk ze sztanga z nachwytem 3 x max 2.środa Plecy+kaptury+triceps (wyciag górny za kark=>12powt-rozgrzewka) *wyciag gorny za kark 12,10,8, *wyciag dolny do brzucha 10,8,8, *podciąganie hantla do brzucha w opadzie10,8,6 *szrugsy 12,10,8, *Unoszenie tłowia [...]

[...] i stopniowe zdejmowanie materaców. Pamiętaj że podwójne salta są niesamowicie ryzykowne i wymagają bardzo dobrego przygotowania fizycznego i świetnej techniki. Do tego przy nauce podwójnych salt powinieneś bardzo rozciągnąć i wzmocnić mięśnie szyi bo lądowanie na kark nawet na stos materacy może się skończyć nieciekawie. Bezpiecznego trenowania

[...] PLECY (19s. razem z prostownikami a bez kapturów) -wiosło sztanga 12,10,10,8 -przyciąganie linek wąsko w siadzie 12,10,10,8 -wiosło hantel 12,10,8 -ściąganie drążka za kark/do klaty (??) 12,10,10,8 -prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 4x15 (na koniec treningu) -kaptury 2x hantalimi, 2x sztanga z przodu, 2x z tyłu przy wyciągu po 10-15 [...]

[...] z przerwami (głównie z powodu studiów) Waga: 82 kg Wymiary: - klata: 106 cm - biodra: 102 cm - pas: 93 cm - ramię: 36 cm - przedramię: 29 cm - udo: 58 cm - łydka: 40 cm - kark: 41 cm Dieta: próbuję diety 1000 kalorii (ale nie wiem czy jest skuteczna i tu oczekuję opinii - ewentualnej propozycji) Chciałbym zrzucić koło 5-7 kg (na BF, bo BM [...]

[...] dostaną wycisk Możesz próbować martwy ciąg ale przed tym przygotuj prostowniki. Raz na jakiś czas wykonuj ćwiczenie "dzień dobry" Kładź lekko obciążony gryf na kark i kłaniaj się tak żeby między tułowiem a nogami był kąt prosty. Ja zaczynam redukcję za 2 tygodnie. Do tego czasu też układam trening. Z góry Ci mówię że FBW na [...]

[...] to ma szanse podgonic, ale musze sie zastanaowic. Kika zobaczymy jak tam wymiary i waga po tym tygodniu, ale pewnie dołożymy jedno aero rano, jak nie w tym tygodniu to w czwartym. Chudniesz i tak trzymaj Zostaw kark w spokoju, a sie juz podciagasz . trenujesz lazenie po skałkach - powinnas sie podciagac A do tego gore trzeba miec najmocniejsza

[...] od 1:30 jest jego trening, bardzo podobny do rossa. ogolnie walka i sparingi w parterze zayebiscie rozwijaja wszystkie partie miesniowe, szczegolnie kark. jesli ktos wczesniej nie mial kontaktu z tego typu treningami to nawet po 1 walce 3 minutowej z przeciwnikiem o podobnej lub wiekszej masie i sile, bedzie mial takie [...]

W kisielu A tak powaznie, to nie wszytskie elementy praktykuje, np. kark, wzmacnianie przedramion, czy rozwijanie skosnych nie lezy w zakresie mojego zainteresowania. Ale wytrzymalosciowki, no i po trochu sila ekslozywna jak najbardziej Panowie bardzo ciekawi, ale u Rossa pociagaja mnie jego skosne brzucha i wspaniale proporcje przy lekkosci [...]

[...] 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na [...]

[...] 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) ____________________________________________________________________ ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia (12,10,8, 6) -Prostowanie ramienia (12,10,8,8) Triceps - Pompki na [...]

[...] 3 -ściąganie górnego drążka wyciągu uginając ramiona (siedząc lub -stojąc w odchyleniu tułowia z ramionami wzniesionymi) 3 Środa Plecy Triceps -ściąganie drążka wyciągu za kark 3 -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 -wiosłowanie na dolnym wyciągu 3 Potem Ci dopisze resztę Pozdro Miro! Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-06 11:13:06

[...] łamaną 4serie 12/10/8/6 pompki z podporą nóg 3serie bez obciazenia 20/20/20 Środa: plecy + biceps + przedramię martwy ciag 4serie 12/10/8/6 ściaganie drązka na wyciagu zza kark 4s 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12/10/8 uginanie ramion na sztandze łamanej 4s 12/10/8/6 modlitewnik sztangą lamaną [...]

[...] 7 Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x 10 triceps 1 francuzkie do czoła 8/8/6/6 2 francuzkie za głowy 10/8/8/6 3 wyciskanie hantla za głowa 10/8/8/6 4 papki na poreczach/pąpki [...]

[...] Wtorek(plecy triceps) plecy 1 wiosłowanie sztangą 10 10 8 8 2 wiosłowanie jedna strona sztangi 10 8 8 3 sciaganie drazka wyciagu do klatki 10 10 8 4 sciaganie drazka za kark 10 8 8 6 5 martwy ciag 3 x 10 triceps 1 francuzkie do czoła 8/8/6/6 2 francuzkie za głowy 10/8/8/6 - to samo nie rob za glowe 3 wyciskanie hantla za głowa 10/8/8/6 [...]

[...] ----sr---- Plecy-Triceps+brzuch -MC (12, 10, 8) // dorzuć jedną serie -Sciaganie hantli za kark (12,10,10) // to tez na barki -Wyciskanie sztangi stojąc za kark (12,10,10,8) // to chyba na barki -Wioslownia sztanga w opdzie tulowia [...]